Острая реакция на угрозу, мобилизующая все ресурсы организма для выживания.
Реакция оцепенения, когда организм временно "отключается" от перегрузки.
Просоциальное поведение, направленное на поддержку других в кризисной ситуации.
Тревога — это естественная реакция на неопределенность и потенциальную угрозу. Ваше тело готовится к действию: учащается сердцебиение, напрягаются мышцы, обостряется внимание.
Это не слабость, а древний механизм выживания, который иногда срабатывает слишком интенсивно в современных условиях.
Апатия — это защитный механизм психики, который включается при эмоциональном перегрузе. Она дает вам "передышку", снижая интенсивность переживаний.
Это не лень и не безразличие, а способ вашей нервной системы сохранить энергию в трудный период.
Гнев возникает как реакция на нарушение границ, несправедливость или ощущение бессилия. Это энергия для защиты того, что для вас важно.
Гнев становится проблемой, когда направляется не туда или выражается разрушительно, но сам по себе — это здоровая эмоция.
Грусть — это естественная реакция на потерю или разочарование. Она помогает нам осмыслить произошедшее, переоценить ценности и адаптироваться к изменениям.
Позволяя себе грустить, вы даете психике пространство для переработки сложных переживаний.
Назовите 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которые можете потрогать; 3 звука, которые слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус, который ощущаете. Это помогает вернуться в настоящий момент.
Вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдыхайте на 4 счета, снова задержите на 4 счета. Повторите 5-10 раз. Это успокаивает нервную систему.
Сделайте несколько простых упражнений: потянитесь, пройдитесь по комнате, поприседайте. Телесная активность помогает释放 накопленное напряжение.
Свяжитесь с тем, кому доверяете, или позвоните на телефон доверия. Проговаривание чувств снижает их интенсивность и помогает получить поддержку.
Это пройдет. Вы не одни.